Bounty Kage

Øvelser til delte mavemuskler

Øvelser Til Delte Mavemuskler

Hvad er delte mavemuskler?

Alle kvinder oplever at deres mavemuskler deler sig i løbet af deres graviditet, især i 3. trimester hvor maven er størst. Det er altså helt normalt, og næsten uundgåeligt. Men for nogen deler de sig mere og man får det man kalder for Rectus Diastase. Det er som sådan ikke farligt, og mange kvinder oplever det i større eller mindre grad i løbet af deres graviditet. Det er dog vigtigt at styrke mave regionen igen, da rectus diastase påvirker hele kroppens funktion og symptomerne viser sig som vrøvl med lænd/midtryg/skuldre og følelsen af ikke at være stabil/have ordentlig kontakt til til ens kerne. Der sker heldigvis meget heling af kroppen over de første uger efter fødslen, og hos de fleste kvinder vil opdelingen af mavemusklerne trække sig noget sammen af sig selv. Dog vil det nydannede bindevæv fortsat være skrøbeligt i en rum tid, ved hurtig fremgang af delte mavemuskler, så det kan være en god ide fortsat at lave øvelser og have fokus på korrekt brug af din kerne.

Hvordan ved jeg at om jeg har Rectus Diastase?

  • Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødder og sørg for at have lænden i gulvet.
  • Sæt den ene hånds fingerspidser lodret midt på maven et par centimeter over navlen. Fingerspidserne skal stå horisontalt på maven.
  • Pres fingrene let ned i maven, og løft så langsomt hovedet (ikke skuldrene) op fra gulvet.
  • En opdeling på over 2 fingerbredder anses som en rectus diastase.

Øvelser til delte mavemuskler 

Øvelse 1

  • Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødder og sørg for at have lænden i gulvet.
  • Sørg for at spænde godt op i maven og brug din vejrtrækning i selve øvelsen.
  • Sørg for at trække vejret godt ind og pust langsomt ud igen, så du aktivere dit bækken i øvelsen.
  • Stræk det ene ben efter det andet i roligt tempo.
  • Hvis du ikke kan holde lænden i gulvet, kan du tage dine hænder under din lænd, og udføre øvelsen på den måde. 

Øvelse 2

  • Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødder og sørg for at have lænden i gulvet.
  • Sørg for at spænde godt op i maven og brug din vejrtrækning i selve øvelsen.
  • Sørg for at trække vejret godt ind og pust langsomt ud igen, så du aktivere dit bækken i øvelsen.
  • Træk det ene ben frem mod dig selv skiftevis i roligt tempo.
  • Hvis du ikke kan holde lænden i gulvet, kan du tage dine hænder under din lænd, og udføre øvelsen på den måde. 

Øvelse 3

  • Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødder.
  • Sørg for at spænde godt op i maven og brug din vejrtrækning i selve øvelsen.
  • Sørg for at trække vejret godt ind og pust langsomt ud igen, så du aktivere dit bækken i øvelsen.
  • Kip frem og tilbage med dit bækken.
  • Denne her øvelse er især rigtig god til dig som har svært ved at få kontakt til din core/mavemuskler, så hvis overstående øvelser er for krævende, kan du starte med denne.

*SOM JEG OGSÅ GAV UDTRYK FOR I MIN STORY ANGÅENDE RECTUS DIASTASE/DELTE MAVEMUSKLER, SÅ ER JEG IKKE BEHANDLER. SÅ HVIS DU SELV MENER DU HAR RECTUS DIASTASE, OG HAR BRUG FOR MERE HJÆLP END OVERSTÅENDE ØVELSER, SÅ TAG FAT I EN PROFESSIONEL, SOM KAN HJÆLPE DIG MED AT FÅ GENOPTRÆNET DINE MAVEMUSKLER KORREKT 🙂 

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Bounty Kage