Hvordan aktiverer du din baby?

Løbeprogram, 10km – (5-8 uge)

Så er den første måned gået og jeg har slået hul på uge 5 🙂

Det går overraskende godt med mit løb. Jeg har været så bekymret for, om jeg ville provokere min skade eller få ondt i knæet, men indtil videre går alt som det skal. Og så længe at det gør det, så nyder jeg det i fulde drag.

Det har været SÅ fedt at se hvor mange af jer der har løbet med. Det har også motiveret mig til at blive ved, så bliv endelig ved med at tagge mig 🙂

Hvis du sidder og tænker “øv, jeg vil også med”, så er det ikke forsent.
Hop ind på Løbeprogram, 10km (1-4) uge og kom igang. Det er ikke forsent, da vi behøver nødvendigvis ikke behøver at følge hinanden 100%, bare at vi motiverer hinanden og kommer afsted.

Her får I program 5-8 uge. Vi er altså så småt ved at være halvejs, og det er lidt fedt 😉

_____________________________________________________________________

Tempo: Du kan ikke føre en samtale.
Spurt: Løb alt hvad du kan, dog skal du kunne spurte i 2-3 min. uden pause.

______________________________________________________________________

Uge 5

Dag 1.

  • 15 min. løb
  • 2 min. rask gang
  • 2 min. spurt

Dag 2.

  • 15 min. løb

Dag 3.

  • 15 min. løb
  • 2 min. rask gang
  • 2 min. spurt

_________________________________________________________________________

Uge 6

Dag 1.

  • 2 min. tempo
  • 1 min. rask gang
  • 5 min. løb
  • 1 min. rask gang
  • 2 min. spurt

Dag 2.

  • 20 min. løb

Dag 3.

  • 15 min. løb
  • 2 min. rask gang
  • 3 min. tempo

__________________________________________________________________________

Uge 7

Dag 1.

  • 15 min. løb
  • 2 min. rask gang
  • 3 min. tempo

Dag 2.

  • 20 min. løb

Dag 3.

  • 5 min. tempo
  • 2 min. rask gang
  • 5 min. tempo

____________________________________________________________________________

Uge 8

Dag 1.

  • 25 min. løb

Dag 2.

  • 25 min. løb

Dag 3.

  • 3 min. tempo
  • 1 min. rask gang
  • 3 min. tempo
  • 1 min. rask gang
  • 3 min. spurt/tempo

________________________________________________________________________

 

 

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Hvordan aktiverer du din baby?