Juletrøfler

MANDAGS PROGRAM, Back Attack

MANDAGS TRÆNING, BUM!

Hver mandag i HELE DECEMBER vil jeg lægge et nyt træningsprogram op. Så I kan godt glæde jer 🙂

Jeg håber at I kan bruge programmerne og blive motiveret og inspireret til træning.

Første program bliver ryg træning. Spread your wings and fly 😉

Back Attack

Opvarmning: 10 min. cardio

  • A1, Bend over row: 4 sæt x 8 reps.
    30-60 sek. pause
  • B1. Lat pulldown: 3 sæt x 10 reps.
    30-60 sek. pause
  • C1. One arm DB row: 3 sæt x 10 reps. på hver arm
    30-60 sek. pause
  • D1. Lat straight arm pulldown: 3 sæt x 10 reps.
    30-60 sek. pause
  • E1. Facepull: 3 sæt x 12-15 reps.
    30-60 sek. pause
  • F1. Biceps i kabel stativ, dropsæt*: 3 sæt x 12.15 reps.
    30-60 sek. pause

E1,E2 betyder supersæt, og dvs., at du laver 1 sæt facepulls og med det samme efter 1 sæt front raise, og så er der først pause x 3.

Dropsæt: Du tager et almindelig sæt med den oprindelige vægt, hvor efter du hurtigt reducerer vægten og tager et ekstra sæt med den lettere vægt x 3.

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Juletrøfler