MANDAGS PROGRAM, Shoulder attack

Løbeprogram, 10km – (9-12)

Så er vi ved at være ved vejs ende, og der er kun 4 uger tilbage til de 10 km!
Jeg håber virkelig at I har kunne bruge mit løbeprogram og at det har motiveret jer til at komme ud.

TAK til alle jer der har tagget mig og skrevet. Det har været rigtig fedt og motiverende for mig at følge med i.
NÅR I når de 10km, så send lige en besked til mig, så jeg kan se hvor seje I er 🙂

Det er ALDRIG forsent at komme igang, så hvis du ønsker at komme igang med at løbe i det nye år, så hop ind på
første og anden del af mit løbeprogram.

Her får I program 9-12 og altså det sidste ud af 3.

_______________________________________________________________________

Løb: Kan føre en samtale
Tempo: Du kan ikke føre en samtale.
Spurt: Løb alt hvad du kan, dog skal du kunne spurte i 2-3 min. uden pause.

_______________________________________________________________________

Uge 9

Dag 1.

  • 30 min. løb

Dag 2.

  • 15 min. løb
  • 2 min. spurt
  • 15 min. løb

Dag 3.

  • 35 min. løb

______________________________________________________________________

Uge 10

Dag 1.

  • 35 min. løb

Dag 2.

  • 40 min. løb

Dag 3.

  • 5 min. løb
  • 5 min. tempo
  • 10 min. løb
  • 5 min. tempo
  • 5 min. løb

_________________________________________________________________________

Uge 11

Dag 1.

  • 40 min. løb

Dag 2.

  • 45 min. løb

Dag 3.

  • 5 min. løb
  • 10 min. tempo
  • 10 min. løb

______________________________________________________________________

Uge 12

Dag 1.

  • 40 min. løb

Dag 2.

  • 10 min. løb
  • 10 min. tempo
  • 15 min. løb

Dag 3.

  • 10 KM !!!

_____________________________________________________________________

Ingen kommentarer endnu

Der er endnu ingen kommentarer til indlægget. Hvis du synes indlægget er interessant, så vær den første til at kommentere på indlægget.

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

MANDAGS PROGRAM, Shoulder attack